co to jest wyciskanie francuskie

[...] cw na uda (na prostowanie w siadzie) i jedno jeszcze na dwuglowe ( uginanie stojac) I oczywiscie wspiecia na piety by cwiczyc miesnie piszczelowe. Badz co basz dwuglowy uda jest sporo wiekszt od bicepsu na ktory w poprzedniej wresji dawales 2-3 cwiczenia. Udo jest sporo wieksze od tricepsu na ktory dawales 2-3 cwiczenia. No a cwiczenie lydek bez [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Przenoszenie sztangielki 3s 12powt. - zamien kolejnosc z 3 cwiczeniem; to cwiczenie jest rozciagajace, dziala na gore klaty a takze po czesci na plecy, ale jest lzejszym cwiczeniem od wyciskania sztangi glowa do gory 3) Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 12-10-8 4) [...]

[...] Pewnie zastanawialiście się jak to jest pracować jako fizjoterapeuta kadry? Nie? No to wam i tak napiszę. Dzisiaj w końcu dojechałem na zgrupowanie, na które czekałem baaaardzo długo, bo prawie miesiąc \-) Już [...]

Po prostu poprawiłem kilka błędów w moich wypowiedziach...a tak wracając do planu to wyciskanie hantli leżąc to masz na myśli rozpiętki?? i czy wyciskanie hantli stojąc to nie jest to samo co wyciskanie francuskie ??:P

[...] biceps : uginanie przedramion ze sztangą : 3x 10-8 uginanie przedramion hantelkami z rotacją : 3x 10-8 uginanie na modlitewniku : 3x 10-8 (ale często zmieniam ćwiczenia, bo jest dużo możliwości ) Czwartek Nogi + brzuch 30 min aero po siłowym Przysiady ze sztangą z tyłu : 4x 10-8 Wykroki ( a raczej spacer ) : 3x 24 żuraw : 3x 6 martwy na prostych [...]

Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x Plecy: -Maszyna Odejmujaca to jest wlasnie to " 1x poprostu odejmuje ciezar i latwiej sie podciagac Klatka: -Rozpiętki w siadzie na maszynie 1x Plecy: -Wyprosty na lawce rzymskiej 1x *zazwyczaj bralem 10kg i do oporu tak dwie serrie dawalo efekty::) 1x Klatka: -wyciskanie na [...]

1. Czy na barki można dodać (lub zastąpic któres cwiczenie) sciąganiem linek? z góry czy z dołu? 2. Jest wiele ćwiczen które można wykonywać ze sztangą jak i hantlami. Co jest lepsze ? np. wykroki ze sztangą na barkach lub hantlami w rękach Podciąganie sztangi lub hantli wzdłuż ciała przysiady ze sztangą na barkach lub hantlami w rękach [...]

[...] MAŁO,GDYŻ NARAMIENNE SKŁADAJĄ SIE Z 3 AKTONÓW-POZAV TYM WCALE NIE MUSZĄ BYĆ 2-MOGA BYC 3,ALE TO RACZEJ JUŻ NA KOLEJNYM ETAPIE TRENINGÓW-PO 3 MIESIĄCU? To jeszcze akurat nie jest najgorsze ale proponujesz cwiczenia sztangielkami a nie daloby sie jakiegos ze sztanga-TE ZE SZTANGIELKAMI SĄ LŻEJSZE(MNIEJSZY CIĘŻAR-MNIEJSZE OBCIĄŻENIE [...]

proponuję zrobić sobie teraz tydzień przerwy, na regenerację, po czym zacząć od FBW. jest to najlepszy trening masowy dla zaczynających swoją przygodę z siłownią. "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT trenujemy całe ciało na jednym treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda [...]

[...] seryjek . Uważam ze nie powinienes się trzymać stałych schematów tak jak to napisałeś przy dipsach i wykrokach (te akurat Ci wyrzuciłem z planu) 3 x 8 . Po prostu jesli jest trening B-15 staraj się zrobić co najmniej 3 serie po 15 powtórzeń a jeśli będzie trening A- 5 wykonaj co najmniej 5 serii po 5 powtórzeń . Pozdro i Moc z Tobą ! [...]

oxytone ma racje nie jest to cięzki trening ale ponoć dobrze działa wiec nie wiem co mam robić... może macie jakies sprawdzone plany treningowe na IF?. Robiłem też cos takiego: -Plan A - Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

[...] lamana stojac oraz uginanie ramienia ze sztangielka chwyt mlotkowy siedzac Łydki -Nozyce 12,10,8,8 Nie wiem co to. -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8 To jest cwiczenie na czteroglowe. -przysiady wykroczne 12,10,8,8 jw Generalnie lydki wywal. środa Grzbiet -podciąganie sztangielki w opadzie -stojac w opadzie tulowia - [...]

[...] GRAM, WIEC NIE ZA BARDZO, W NA PROSTOWINIK TO CO POLECASZ? Klata 2 serie klata poziom 1 s klata skos 1 s klata rozpiętki Dałbym jedno wyciskanie, dobrym rozwiązaniem jest skos ok. 20stopni. HMM WYCISKANIE CHYBA DALEM NA SKOSIE - KLATA SKOS Plecy 1 s zciąganie ciężarków za głowe na atlasie 1 s przyciaganie cieżarków do brzucha na atlasie [...]

moze sie tobie wlasnie wydawac ze jest ok - ja od poczatku myslalem ze moja technika jest nienaganna ale okazalo sie po jakims czasie ze sie myle. zawsze opuszczaj sztange powoli i zwracaj uwage aby obie rece rykonywaly dokladnie taki sam ruch - wypychaj/uginaj nieco szybciej niz opuszczasz. nie zapominaj o rozgrzewce - keidys nie robilem [...]

[...] - wąski chwyt lub ze sztangielkami (5x10) - wyciskanie francuskie w siedzeniu na ławeczce (5x10) Zaniedbujesz triceps. Robisz 10 serii na biceps i tylko 5 na triceps, który jest mięśniem większym i silniejszym. Po pierwsze - w obu ćwiczeniach na biceps daj po 4 serie, po drugie dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na triceps (żeby też były 2 po 4 [...]

osobiście bym wolał SPLIT no ale jak jest taka koniecznosc na FBW to niech będzie , jeszcze wkleje tu swoją diete bo nie wiem czy ona jest do konca poprawna : 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja bez żółtka -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -kasza 150 g -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -3 kromki chleba razowego z [...]

[...] na tyle, zeby komus doradzac masz odpowiedni dzial na forum, o dietetyce/odzywianiu - tam masz profesjonalistow, ktorzy pomoga Ci ulozyc odpowiednia diete, najwazniesze jest zebys sam poczytal chociaz o podstawach ukladania diety, sam sobie ulozyl i wstawil ja tam do poprawy, bo niestety nikt nie ulozy Ci diety od zera mozesz tez skozystac z [...]

Może na początku powiem ze te plan jest na masę, bo troszkę mało ważę. Moje aktualne dane to przy 173- 62kg a i wiek 15lat i staż na siłowni 7miesiecy. Mój tygodniowy plan wygląda następująco: Poniedziałek Przerwy 2min /// jak trening na mase to możesz śmiało ponad 2 minuty przerwy Klata+ triceps Ławka skos w dół 3x8 Ławka skos w gorę 3x8 [...]

[...] byc np wyciskanie hantli na lawce skosnej do brzuszkow glowa w dol ?) zalezy czy masz zaniedbany dol klaty, wiekszosc ludzi ma do zaleglosci w gorze klaty wiec skos gora jest odpowiedni -Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 -Rozpiętki hantlami 4x10 (stały ciężar) -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 [...]

[...] 2. Klatka + barki + triceps 3. Nogi lub 1.Plecy + barki 2.Klatka + ramiona 3. nogi lub 1.Plecy + tył barków + biceps 2. klatka + barki + triceps 3. nogi + prostownik Opcji jest wiele, ale połączenie nóg z barkami nie jest dobre Co do planu: Klatka - Dwa ćwiczenia wystarczą + ew. jakaś izolacja, co nie jest koniecznością. Przykładowo: wyc. [...]